随着人们生活质量越来越好，得脂肪肝的人也越来越多，甚至有些瘦人也患上了脂肪肝。
那么该如何预防脂肪肝呢？
《临床肠胃病与肝病学》杂志刊登的一项新研究发现，每周休闲运动75分钟即可使脂肪肝风险降低40%以上。
其实降低脂肪肝风险每天需要运动的时间并不长，每个人都能做到。
今天，我们就为大家分享几项对于预防及逆转脂肪肝功效最明显的运动。
每周运动3小时能显著降低肝病风险
为评估休闲运动量与非酒精性脂肪肝等肝病发病风险之间的关联，研究团队对~年美国国家健康和营养检查调查涉及的名18岁以上参试者展开研究。
排除名丙肝、乙肝、饮酒过量和服用脂肪源性药物超过半年的患者以及名肝脏B超数据不合格的患者后，研究人员对剩余名非酒精性脂肪肝患者的相关数据展开后续分析。
结果发现，每周休闲运动达标（中等强度运动至少分钟，或高强度运动至少75分钟）可使罹患非酒精性脂肪肝的风险降低44%。新研究同时也发现，每天久坐时间超过8小时，会导致非酒精性脂肪肝发病率增加44%。
研究人员对参试者运动时间的分段分析发现，每周运动~分钟或大于分钟，非酒精性脂肪肝发病率可分别降低40%和49%。新研究还发现，休闲运动时间越长，罹患肝纤维化和肝硬化的风险就越低，每周运动量至少分钟，肝纤维化和肝硬化风险可分别降低59%和63%。
研究人员表示，新研究结果表明，作为一种生活方式干预措施，每周3小时的休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化风险。
即使是轻度脂肪肝，也会增加死亡风险
此前，发表在胃肠道顶尖杂志《GUT》上的研究——由瑞典卡罗林斯卡学院和医院的研究人员在研究了瑞典51年的队列研究数据后报道称，即使是轻度脂肪肝也会增加71%死亡风险，且风险与脂肪肝的严重程度成正比。
诱发高血压、动脉硬化
脂肪肝患者常伴有高血脂、高胆固醇等状态，血液黏稠度增大，血管腔变小，血管失去原有的弹性，血流缓慢易形成血栓，最终导致血管壁增厚变硬，形成动脉粥样硬化。心脏因此得不到充足的血液供应，从而引发心脏缺血、心肌痉挛、心绞痛或心肌梗死。
诱发或加重糖尿病
脂肪肝患者脂代谢失调，会引发和加重糖代谢失调。糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗而形成的以糖代谢紊乱为主的疾病，其特征是高血糖、高血脂、高氨基酸血症。糖尿病患者中合并脂肪肝的约50%，可见脂肪肝与糖尿病是一对“难兄难弟”。肝硬化及肝癌
如果说脂肪肝要发展成肝硬化，或者肝癌，它的时间应该是比较漫长的，一般至少要15、20年或更长时间才有可能。脂肪肝发展为肝硬化，或是肝癌的这部分病人是很少的。坚持运动+合理饮食有助预防和控制脂肪肝
想要预防或逆转脂肪肝，就要从改善生活方式开始。只要管住嘴、迈开腿，脂肪肝就是可以预防的。
合理饮食
绝大多数轻度脂肪肝患者就是因为平时饮食安排不合理而导致，如摄入了太多高脂肪食物等。合理安排饮食要多吃高蛋白低脂肪的食物，食用油最好选择单不饱和脂肪酸成分，如菜籽油、橄榄油、茶油。另外还应当限制胆固醇的摄入，如动物内脏。
运动
人体的有氧运动能力是反映人体中脂肪氧化燃烧能力的一个关键指标。
许多研究显示，有规律地进行运动的人患脂肪肝的概率比较低，而且如果是进行有氧运动，预防和控制脂肪肝的效果会更明显。
运动需要循序渐进，更需要坚持。即便运动没有达到“立竿见影”的效果，让你马上减轻体重，“消灭”脂肪肝，也要坚持下去。
因为研究显示，即使运动的强度尚不足以使体重减轻，但是也可以对肝脏脂肪产生影响。在一项长达12年的大型追踪研究中，研究人员发现，有氧运动有助于降低死亡风险，其机制在一定程度上与减少肝脏中的脂肪含量有关。
想要预防或控制脂肪肝的人们在选择运动时，要以有氧运动为主。
在此推荐几项对预防和逆转脂肪肝有益的运动项目：
游泳
游泳是一项全身运动。它锻炼整个身体的肌肉。它可以改善身体肌肉的协调性。同时，它可以促进全身的血液循环并燃烧体内的脂肪。游泳一小时就是跑步一小时的能量消耗。可以有效预防脂肪肝的三倍。游泳也是一种有氧运动，它可以在消耗体内脂肪的同时锻炼心肺功能。
慢跑
脂肪肝的病因与现代人不良的饮食习惯有关。快节奏的生活使人们没有时间运动。几乎所有脂肪肝患者都发生在肥胖人群中。为了预防脂肪肝和身体疾病是最重要的。与慢跑相比，慢跑不会加重我们的心灵，更适合现代生活。同时，慢跑还可以促进大脑的血液供应，减轻精神压力并改善睡眠质量。
骑单车
脂肪肝患者更可能出现在城市中，城市空间有限，并且现在有大量共享自行车。目前，骑自行车是一个很好的选择。它不仅可以有效地锻炼下肢的肌肉，而且可以观看风景。同时，它可以帮助人们放松身心并减轻生活压力。
打羽毛球
羽毛球运动强度适中，对身体素质的要求不高。它适合大多数人运动。在打羽毛球的过程中，它可以锻炼人们移动身体的灵活性，可以帮助人们熟悉肌肉和骨骼，并消耗身体积累的脂肪对脂肪肝具有很好的预防作用，但是如果可以的话坚持下去，钓鱼三天，晾干两天，效果会很差。最好每天坚持打羽毛球。
以上是可以帮助人们有效预防脂肪肝的运动。这些运动项目对于轻度脂肪肝患者缓解病情都是有帮助的，坚持运动一段时间就可能缓解。
温馨提示
尽管脂肪肝是可以逆转的疾病，但是在疾病期间，身体将承受巨大的负担。因此，必须进行这些预防脂肪肝的运动并适当配合。我相信可以为他的饮食习惯提供良好的保护，但是运动强度不要太大，以免损害肝脏，这会适得其反。
来源：四川社体编辑：运动君你的分享、点赞、在看
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