现代社会，大家都在追求瘦，的确，减肥就像整容能让你变得更美更帅，
但是减肥不仅仅是为了好看，还有更重要的是对健康的追求。
因为肥胖带给我们的危害很大。
肥胖导致血脂异常，增加了糖尿病风险，??增加患高血压的概率?，?甚至导致脂肪肝?~
轻度脂肪肝——代表30%肝细胞不工作！
?中度脂肪肝——代表70%肝细胞不工作！
?重度脂肪肝——代表90%肝细胞不工作！
甚至到了肝硬化有些人也没什么感觉，所以不要以为脂肪肝很多人都有，觉得没什么，真正有症状的时候很有可能已经是肝癌！
腰围粗，内脏积了很多脂肪，这种类型的肥胖其实更容易招来脂肪肝。脂肪肝的危险因素其实大同小异：吃得多、吃得油、吃得甜(高果糖饮食)、饮食不规律、经常吃夜宵等等。更重要的，还有久坐不动的生活方式。
减少体重和腰围是预防和治疗脂肪肝最重要的治疗措施。
研究显示
●1年内减重3%~5%，可以缓解单纯性脂肪肝
●体重下降7%~10%，能显著改善脂肪肝炎
●体重下降10%以上并维持1年，能逆转肝纤维化
因此，减肥是可以有效逆转脂肪肝！
饮食建议：
1、建议低糖低脂的平衡膳食。
减少含糖饮料(包括蜂蜜、新鲜果汁等)、饱和脂肪和反式脂肪的摄入！限制动物内脏、蛋*等胆固醇高的食物。肉汤中含大量脂肪，所以鸡汤、肉汤和鱼汤尽量避免浮油。
2、选择脱脂牛奶、去皮禽肉、鱼或瘦肉。高蛋白可保护肝功能，促进已损坏的肝细胞修复和再生的作用；同时，肝内合成的脂蛋白将甘油三酯顺利运出肝脏，防止肝脏内脂肪浸润。
3、多吃新鲜蔬菜、全谷物，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。新鲜蔬果有助于维持患者的正常代谢，加速肝细胞修复；膳食纤维可减少胆固醇形成，减少脂肪和糖的吸收。
4、烹调方式采用清蒸、炖、煮、焖、快炒等，忌油炸、煎等。
5、中等强度有氧运动，每周4次以上，累积锻炼时间至少分钟。有氧运动可能独立于体重减轻改善肝脏和内脏脂肪组织。
（最大心率=-年龄。运动中的心率达到最大心率的60~80%时即为中等强度运动。）
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