5月不减肥，6月徒伤悲
在变肥道路上一去不复返的你
什么时候才能把健身提上日程呢？
而肥胖的结果不仅仅是颜值不过关
更可怕的是肥胖
特别是腹部肥胖的人
会更容易发生脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因
引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变
简单的讲
便是肝细胞内堆积了太多脂肪
影响了肝脏的正常功能
而脂肪肝对肝脏的危害
可发展为脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌
可怕的是
脂肪肝是我国第二大肝病
我国的患病率高达25%
且多发于肥胖、长期嗜酒、有糖尿病
营养不良等人群
特别是正在拿着手机看文章的你
是不是觉得自己腰酸背痛，腹部凸起
低头看看自己的肚子
肥肉三层，腰粗膀子圆，上5楼喘粗气？
伙伴，你该重视你的身体了！
肝脏是我们人体内
非常重要的脏器
它身兼多职，既解*又合成
但早在年，《中国脂肪肝防治指南》就显示，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%。若以18%的发病率保守估计，脂肪肝患者就已达到2亿多人，且年轻化趋势明显！
这几招帮你把脂肪“赶”出肝脏
脂肪肝看不见、摸不到，且初期并无症状，如果患者极不重视，待到中后期出现不适症状，可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。
而且，单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病，肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。
所以，即使您是轻度脂肪肝
也要学会下面这些“赶脂”妙招
膳食均衡。吃得越“杂”越好。饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。
不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。
绝对禁酒。酒精90%以上都是由肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，不饮酒就是最简单的护肝法。
少食多餐。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
有氧运动。要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少分钟。
及时就医。特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时，应及时就医。
不乱用药。到目前为止，西药尚无防治脂肪肝的有效药物，所以，那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品，尽量都不要吃。
合理食疗。近些年来，一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。
容易上火的可多吃：青菜、茼蒿、番茄、荠菜等，能起清热凉肝之效；
口臭便秘、过食油腻的人可多吃：萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、*瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果，能清泄火热、通肠行气、利小便；
体虚者可选食：猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物，能补益肝肾，益气养血。
来源：中国中医药报、人卫健康
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