脂肪肝是一种生活方式导致的疾病，可能出现在任何年龄阶段，不光中老年人会得，很多年轻人甚至小孩子都有，是名副其实的中国第一大肝病。
No.1
10岁男孩得了重度脂肪肝
在老一辈的养育观念中，孩子养的白白胖胖的才健康、可爱。殊不知，肥胖不仅会影响体型，还可能对身高、呼吸道、心肺功能带来影响，甚至带来一系列慢性疾病等身体问题。
10岁的小叶，身高cm，体重却已有54.7公斤，医院就诊，还发现有骨龄超前的问题，并且甘油三酯和胆固醇偏高，医生建议减肥。
但经过一段时间并未见效，而孩子正在发育期，控制饮食也让孩子非常痛苦，最后只好作罢。加上疫情的影响，长时间不运动与不良的饮食习惯，小叶又胖了十几斤……
再到儿科检查，结果仍然一样，胰岛素偏高、尿酸高，并出现轻中度脂肪肝。孩子才十岁，竟然患上脂肪肝，家人急坏了。
妈妈回想一下非常自责，小叶是家里的独子，爷爷奶奶都非常宠爱，生怕孩子饿着，经常给孩子塞各种吃的，包括各种零食。孩子本身食欲也比较好，从小白白胖胖，出门都被夸养得好。
家人万万没想到，大家都引以为傲的事，竟成了健康的负担。
No.2
7个坏习惯，招来脂肪肝
（1）饮食无节制
人们在饮食上最容易犯的过失就是吃的过多。由于饮食过量，往往造成一部分营养成分过剩，而另一部分营养成分却相对不足，从而造成体内营养失衡。
过量摄取的营养成分超过了人体的所需量，造成部分物质在体内蓄积，最终使得脏器负荷过重导致疾病。
（2）嗜好高热量食品
肉食、西式快餐、高糖食品、油炸食品、啤酒、零食都是高热量食品，很多朋友都喜欢吃。
肉食、西式快餐、油炸食品油脂多，经常进食容易导致肥胖、血脂异常、脂肪肝和冠心病。另外，食物在油炸过程中，还会产生大量致癌物质，进一步损害身体健康。
啤酒又被称为“液体面包”，一瓶啤酒可以产生-千卡的热量，相当于g牛奶，g面包和4个鸡蛋的热量。另外啤酒中含有啤酒花浸出物，可以刺激胃粘膜，增加胃液分泌，促进食欲。喝啤酒的时候还会佐以高脂高热量的食物，长期大量饮用啤酒，会喝出“啤酒肚”，形成中心性肥胖。
零食体积虽小，但热量不低，每g花生、核桃、瓜子仁、巧克力，至少可以产生千卡热量，相当于吃进主食g，三餐正常吃的情况下，一日摄入热量就足够，零食会额外增加热卡摄入。
（3）酗酒
酒精是肝脏的第一杀手。酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的*性使肝细胞对脂肪的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒还可以诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。
长期（超过5年）饮酒，男子酒精摄入量每天超过40g，女性多于20g，或者2周内每天酒精摄入超过80g，就有患酒精性脂肪肝的危险。
（4）吃的咸
咸味能刺激食欲，提高淀粉酶的活性，加速淀粉的消化吸收和小肠对葡萄糖的吸收，从而造成血糖升高。
我国居民的食盐摄入量为12g左右，远远超过了世界卫生组织建议的每天不超过6g的标准。除了炒菜要少放盐，还应限制含钠多的食品，如咸菜、咸肉、咸蛋、熟肉食品等。
（5）狼吞虎咽的进食习惯
很多人吃饭狼吞虎咽，囫囵吞枣，只愿吃软食不愿咀嚼硬食，或者边走路边吃、边干活边吃、边看电视边吃等，这些习惯会造成咀嚼减少，不能让唾液充分分泌，从而对健康造成不利影响。
（6）一日三餐安排不合理
许多人不吃早饭，导致中午饥肠辘辘，不知不觉在中餐和晚餐时摄入过量食物，增加脂肪的储存。
我国膳食指南指出，三餐间隔时间及能量分配要合理。一般早晚餐各占30%，午餐占40%。三餐不定时会造成饥饿感，导致过量进食。一般晚餐后很少有体力活动，能量消耗较少，如晚餐过晚或者睡前加食夜宵，多余的能力就会以脂肪的形式储存下来，日积月累导致脂肪肝。
（7）不爱动
多数脂肪肝患者“能量过剩”的原因是不爱动，身体活动少，常常贪躺或贪坐。休息时间喜欢躺在床上玩手机、看电视、吃零食、睡觉。在办公室也是坐着办公、看资料。外出开车或乘车，上下楼乘坐电梯。
如果每天抽出15-30分钟进行体育锻炼，不光可以降脂减肥，还可以保持良好的情绪。
编辑：李皇后、woodyemily
投稿邮箱：hudihelianhealth.
