“我戒烟三天，想抽但能忍住，算是戒烟成功吗？”
“我戒烟一个月，对烟味很排斥，算不算戒烟成功？”
吸烟有害人体健康已成为广大人们共识，无论对哪个年龄段危害相对极低。而当下青少年更是我国抽烟的主力军，他们处于生长发育时期，身体器官尚未成熟，对外界环境抵抗力弱，更容易促进有害物质吸收，所以大面积禁烟戒烟才是重中之重。
抽烟形成习惯非常可怕，当你想要改变或杜绝坏习惯时，感觉倍受煎熬，尤其是关于戒烟这个问题，80%以上的吸烟者表示戒烟很困难，反反复复未能成功，精神心理上饱受折磨。
而大家认为的戒烟之所以困难，是对他没有一个认知界限。
坚持多久不抽烟才算是戒烟成功？
一般来说，老烟民24小时内不吸烟就会有明显的戒断反应，心情低落，易暴易怒，情绪焦躁，爱钻牛角尖，无法投入工作学习，精神萎靡，身体疲惫，心态变差，没办法集中注意力，更没有独立性思考能力。
戒烟7天----戒烟7天后身体会有明显的不适感，这种感觉遍布全身，尤其是味觉食欲大大受损，非常难熬，也是最重要的时间段。7天过后，你的身体会慢慢往正常方面恢复，尤其是呼吸道。
戒烟21天----如果你已经戒掉香烟，21天习惯上还对香烟存有依赖，但生理上意义十分排斥香烟的存在。此时必须要把握住机会，尤其是外出聚会，明令禁止自己抽烟，千万别抓住机会复吸。
戒烟一年----戒烟一年也意味着戒烟成功，当然这是在往后不抽烟的基础上。如果你以后拾起该习惯，那么说明戒烟阶段性失败。熬过一年时间，身体对香烟是完全拒绝排斥的，是否复吸还要看自己。
熬过去后，身体或有这几个变化
血压心率恢复平稳
香烟中的有害物质会刺激多巴胺分泌适时，血压上升，心率加快，尤其分解大脑中的氧气导致头晕头痛，心慌心悸。随着戒烟成功，血压慢慢恢复正常，心跳功能逐渐平稳，心肺活力慢慢提升。
肺功能变好
烟毒对肺功能影响巨大，香烟存在上千种有害物质，通过呼吸道直达肺部，焦油附着在肺泡上，致使肺纤维化。肺纤维化很难在短时间内修复再生，久而久之人会频繁咳嗽气短、大量卡痰，慢慢演变为肺癌。戒掉香烟对肺功能来说有极大的好处。
降低多种患癌风险
长期吸烟在临床是十几种癌症发作率的主要恶习，例如口腔癌，食道癌，贲门癌，肠癌，肺癌，胃癌，肝癌等等，所以越早戒烟可以有效降低这些癌症的发作率，对身体来说是自我拯救的行为。
拓展延伸：什么是“三手烟”？
所谓三手烟是烟民吞吐过后粘附在墙壁，地毯，沙发，皮革家具上的残留物。三手烟能附着在各大物体表面，也是世卫组织公认最为广泛的室内空气污染。三手烟会与尼古丁亚硝酸发生反应，生成致癌物亚硝胺。
温馨提示
戒烟时可以转移注意力，抽出时间进行运动，运动时能促进血液循环吸食烟毒浓度加快代谢循环的血液可冲刷粘附在肺纤毛上的烟毒物质。
为了锻炼心肺功能，平时可适当进行扩胸运动，将两臂呈90度角伸开，采用鼻吸嘴呼的方式增加心肺活力。
平时多笑一笑，多想些开心的事情，可有效清理呼吸系统，让呼吸更加通畅。为了养肺护肺，平时添加一些滋补食物，例如枇杷，莲子，百合，梨等等。
